Często planując swój trening zastanawiasz się jaka ilość powtórzeń w serii oraz przerwy między seriami dadzą najlepszy efekt? Jest to zależne od celu treningu jaki sobie założyłeś. Poniższy schemat pomoże Ci ustalić właściwy zakres ilości powtórzeń a także długości odpoczynku pomiędzy seriamy tak aby Twój trening przyniósł maksymalne efekty.

Wytrzymałość / 11 powtórzeń i więcej / 30 sekund przerwy
Masa mięśniowa / 8 -10 powtórzeń / 30-60 sekund przerwy
Moc / 1-3 powtórzenia / 4 minuty przerwy
Siła / 3-6 powtórzeń / 3-5 minut przerwy