Dla wszystkich z Was zmagających się z problemem budowania masy mięśniowej przedstawiamy podstawowy schemat posiłków z diety ukierunkowanej na zwiększanie masy ciała. Posiłki są skomponowane prawidłowo jakościowo czyli zostały w nich uwzględnione wszystkie podstawowe składniki odżywcze. Pamiętaj jednak, że nawet doskonale skomponowany plan posiłków może nie zabezpieczyć wszystkich potrzeb Twojego organizmu, dlatego każda dieta powinna być uzupełniania suplementami. Najważniejszym i zawsze potrzebnym jest wysokiej jakości kompleks witaminowo-mineralny np. GREENS lub MULTI-X. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie takiej ilości posiłków zastąp niektóre z nich odżywką węglowodanowo-białkową np. JUMBO, MASS 20 lub MASS ACTIVE. Jeśli łatwo Ci zjeść węglowodany a trudniej białko dopełnij posiłek węglowodanowy koktajlem białkowym np. ZERO CARB/FAT ISOBEST lub ANABOLIC WHEY.

Posiłek 1
Płatki owsiane
Ser twarogowy chudy
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
Truskawki
Oliwa z oliwek

Posiłek 2
Chleb żytni razowy
Szynka z piersi indyka kurczaka
Jabłko
Orzechy włoskie

Posiłek 3
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Warzywa
Oliwa z oliwek

Posiłek 4
Kasza gryczana
Wołowina pieczeń
Warzywa

Posiłek 5
Ryż brązowy
Tuńczyk w wodzie
Warzywa
Oliwa z oliwek
Banan

Posiłek 6
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek